[화면해설]3분, 초간단 운동 전 워밍업 스트레칭

[유튜브영상]

 https://www.youtube.com/watch?v=8qf727092l4 

[시각장애인을 위한 화면해설]

-검은색 민소매와 달라붙는 바지를 입은 여성 두명이 어두운 색의 매트위에 서서 운동한다.

자막에는 “3MIN WARM UP STRETCH BALLET THERA FIT”(3미닛 웜 업 스트레치 발레테라핏)이라고 써있다.) 

-오른손을 쭉 뻗어 왼쪽 귀 머리위를 가볍게 손을 얹고 오른쪽으로 지긋이 8초간 눌러준다. 왼쪽손은 가볍고 편하게 허벅지쪽에 붙여놓는다 이번엔 반대로 왼손으로 진행한다

-손을 깍지끼어 뒷정수리에 놓고 앞으로 숙이며 8초 간 눌러준다. 바로 양팔을 X모양으로 만들어 가슴위에 올린 뒤 고개를 뒤로 눕히고 8초간 유지한다.

-양손을 허리를 잡고 고개를 왼쪽 방향으로 천천히 돌려줍니다. 한바퀴를 돌린 후 반대 방향 으로 한바퀴 돌려줍니다. -왼쪽 팔을 위로 들어 왼쪽귀에 붙이고 허리를 오른쪽으로 6초간 꺾어줍니다. 반대로 오른팔을 위로 들어 허리를 왼쪽으로 6초간 꺾어줍니다.

-양팔을 90도 꺽어서 어깨를 원을 그리듯이 8초간 돌려준 후 반대 방향으로 8초간 돌려줍니다. 다음 반대방향으로 돌려준다.

-양팔을 쭉 뻗어 어깨만큼 들고 왼쪽 오른쪽 방향 흔들어 상체를 돌려줍니다.

-양팔을 뒤로 깍지를 끼고 상체를 앞으로 숙이고 깍지 낀 손을 하늘 높이 올린다. 자세를 6초간 유지한다. -양 손을 풀어 상체를 숙인 채로 팔꿈치를 양 손으로 잡고 10초를 유지한후 좌우로 3회 흔들고 양 팔을 풀고 천천히 상체를 들어줍니다. -양손을 뒤로하여 뒤로 접은 왼발을 잡아 위로 들어주고 이 자세를 8초간 유지하고 이후 반대 발도 이와 같이 잡아 준 후 마찬가지고 8초간 자세를 유지합니다. 마지막으로 손과 발을 털어줍니다. 

출처: 발레테라핏 BALLET THERA FIT  

- 화면해설작가 조O연 -